Социальные медиа могут помочь нам чувствовать себя более тесно связанными с нашими друзьями, даже когда мы далеко. Но для многих из нас культура сверх открытости и #скромногохвастовства (humblebragging) может иметь серьезное влияние на нашу самооценку.
Каждый деть десятки миллионов новых фотографий ежедневно отправляется в Фейсбук. По мнению экспертов социальные сети — это источник бесконечного потенциала для молодых людей, которые могут быть вовлечены в сравнение друг друга на основании внешнего вида. Instagram недавно был оценен хуже всего для психического здоровья молодых людей, поскольку вызывает чувство неадекватности и беспокойства.
Читайте также — Приложения, которые сделают умнее
В эпоху вездесущих социальных сетей, как мы можем защитить себя в Интернете, когда наше использование социальных сетей напрямую влияет на нашу самооценку?
Создайте папку самооценки на телефоне
Студент Исси Лакин (17 лет) говорит, что постоянный взгляд на «красивых женщин с «совершенными» телами, изгибами, дорогой одеждой и постоянными путешествиями» оказал определенное влияние на то, как она себя ощущает. Она говорит, что это постоянное сравнение с другими людьми на Instagram опасно, поэтому она пытается напомнить себе о позитивных моментах в ее жизни. «Лучшей для меня стратегией преодоления было принятие и рассмотрение мотивационных образов и ежедневных напоминаний, чтобы напомнить себе, как много я достигла», — говорит Лакин.
«Как ни крути, как мне кажется, мне нужно было найти цитаты с самомотивацией и оценкой, загрузить их на свой телефон и положить их в отдельную папку. Всякий раз, когда у меня плохой день, я заглядываю в эту папку», — говорит она.
Удалите приложения с телефона
Вам не нужно удалять свои действующие учетные записи, но удаление приложений с вашего телефона может помочь с необходимостью постоянно проверять эти платформы. Если вы обнаружите, что проверка Instagram отправляет вас в пучину негативных мыслей, удалите это приложение, даже если вы сделаете это на небольшой период времени — это поможет дистанцироваться от негативных мыслей.
Избегайте вкладки «Обзор» в Instagram
Некоторые люди находят вкладку «Обзор» Instagram, чтобы получать массу фотографий и видео, которые заставляют их плохо себя чувствовать. Игнорирование этой вкладки помешает вам столкнуться с фотографиями, которые вам не нужны, это также вас спасет от появлений их в ленте новых постов.
Отпишитесь от аккаунтов, из-за которых вам плохо
Дженни Рей, 25-летний блогер, который в настоящее пользуется «flashpacking» в Юго-Восточной Азии, говорит, что социальные сети вредили ее самооценке в прошлом, и она часто чувствует себя неуверенно, сравнивая себя с другими. «Я защищаю себя в Интернете, пытаясь посещать социальные сети сознательно. Кто-то однажды посоветовал мне отменить подписку на любые аккаунты, которые заставляли чувствовать себя отрицательно, и подписываться только на те, которые вдохновляют или заставляют чувствовать себя хорошо», — говорит Рей.
Ограничьте использование социальных сетей
Интегративный психотерапевт Хильда Берк говорит, что главная проблема для многих людей заключается в том, что социальные медиа вызывают тенденцию сравнивать себя с другими. Берк говорит, что «определенное количество» сравнения себя с другими — это «часть человеческой природы». Она рекомендует устанавливать ограничения на количество времени, которое вы тратите на социальные сети в день. Она говорит, что предел часто дает людям возможность сосредоточиться на построении собственной уверенности. Некоторые люди только проверяют Facebook в течение рабочего дня, и проводят свое свободное время строго без социальных сетей. Другие ограничивают посещением Instagram, когда они в отпуске.
Отключить уведомления приложений.
Социальные медиа являются инвазивными, и являются постоянным потоком уведомлений и напоминаний, которые могут привлечь наше внимание к приложениям, которые являются токсичными для нашей самооценки. Некоторые люди выключают свои уведомления, чтобы их телефон постоянно не заставлял их входить в эти приложения.
Поговорите с кем-нибудь
Если социальных сетей становятся слишком много, попробуйте поговорить с кем-то о том, как вы себя чувствуете. Найдите бесплатный анонимный и конфиденциальный текстовый чат онлайн, где вы можете поговорить с обученными слушателями и онлайн-терапевтами, которые будут вас слушать.
Добавить комментарий
Самые популярные статьи блога за неделю
